Tăng dần cường độ vận động theo khả năng cơ thể

Danh mục này nhấn mạnh việc tăng hoạt động thể chất một cách từ từ và phù hợp với thể trạng của mỗi người. Nội dung hướng dẫn bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng, sau đó tăng dần cường độ và thời gian tập luyện. Việc điều chỉnh từ từ giúp cơ thể thích nghi, giảm nguy cơ chấn thương hoặc căng cơ. Người đọc được khuyến khích theo dõi phản ứng của cơ thể và điều chỉnh tốc độ tăng cường độ hợp lý để duy trì an toàn và hiệu quả lâu dài.