Kết hợp nghỉ ngơi và phục hồi với việc tăng hoạt động

Danh mục này nhấn mạnh tầm quan trọng của nghỉ ngơi và phục hồi khi muốn tăng mức độ vận động. Nội dung đề xuất xen kẽ các ngày tập luyện nhẹ và ngày tập luyện nặng, đồng thời kết hợp các bài tập giãn cơ và thở sâu. Việc nghỉ ngơi hợp lý giúp cơ bắp phục hồi, giảm mệt mỏi và duy trì năng lượng cho các buổi tập tiếp theo. Đây là cách hiệu quả để tăng hoạt động mà không làm cơ thể quá tải hoặc gây chấn thương.